Serenità e chiarezza mentale

Pensa alla tua mente come a un barattolo di acqua fangosa. Quando si verifica una situazione emotivamente stressante, la tua mente è scossa e il fango intorbida l'acqua. Questo ti rende incapace di vedere attraverso l'acqua. Allo stesso modo, le emozioni annebbiano la tua mente e la tua chiarezza mentale, la capacità di vedere le cose per quello che sono, è compromessa.

Per sviluppare la saggezza per conoscere la differenza tra ciò che puoi e non puoi cambiare, devi imparare a riacquistare chiarezza. Devi imparare a lasciare che il fango si depositi sul fondo in modo da poter vedere attraverso l'acqua.

Quando si verifica una situazione emotivamente stressante si commette l’errore di trarre conclusioni e prendere decisioni durante tale stato mentale.

Ecco che sentenziamo: "La vita fa schifo!", "Non mi riprenderò più!", "Mi arrendo!"

Spesso è inevitabile avere questi pensieri. Tuttavia, non devi dare troppo peso alla situazione. Ciò che puoi fare è aspettare di essere in grado di pensare in modo più razionale e poi prendere decisioni. Ed è qui che entra in gioco la quiete.

La ricerca dimostra che la meditazione migliora l'attivazione della corteccia prefrontale, il che porta alla soppressione dell'amigdala (nucleo cerebrale che gestisce le emozioni e la memoria emozionale). Ciò ti consente di pensare con più chiarezza. Se torniamo alla metafora di cui abbiamo parlato prima, ha ancora senso. Dopotutto, se tieni fermo un barattolo di acqua fangosa, il fango si depositerà e l'acqua tornerà limpida.

Ma non è solo la meditazione ad aiutarti. Tutto ciò che ti consente di calmarti e trovare la pace può fare al caso tuo. Ad esempio, la ricerca mostra che camminare nel parco porta anche a una riduzione dell'attivazione dell'amigdala.

Dopo situazioni emotivamente stressanti, scegli il tuo metodo per calmarti. Ascolta musica rilassante. Medita. Fai esercizi di respirazione. Cammina nel parco. Qualunque cosa ti faccia comodo. Calmati. Lascia che la tua mente raggiunga la chiarezza.

Nel libro Why We Sleep, Matthew Walker racconta che durante il sonno REM (il tipo di sonno associato ai sogni), accadono due cose interessanti:

- Un arresto completo del rilascio di noradrenalina nel cervello perché i neuroni noradrenergici diventano silenziosi durante il sonno REM. (La noradrenalina è l'equivalente cerebrale dell'adrenalina. È uno degli ormoni dello stress.)

- Attivazione dell'ippocampo (associato alla memoria a breve termine) e dei centri emozionali del cervello.

Matthew afferma che il risultato di questa combinazione è che il cervello rivive recenti esperienze emotive sconvolgenti in un ambiente neurochimicamente calmo. Secondo lui, lo scopo di questo è ricordare i dettagli e le lezioni dell'esperienza sconvolgente, collegandoli alla tua prospettiva autobiografica, dimenticando tuttavia il dolore dell'esperienza. Non è meraviglioso?

La conclusione è semplice. Concediti qualche giorno. Non affrettarti a trarre conclusioni e decisioni. Dormici sopra. Lascia che i tuoi sogni facciano la magia.

Quando un tuo amico attraversa un momento difficile, i tuoi consigli sono intrisi di razionalità. Riesci a vedere così chiaramente cosa deve fare lui o lei, mentre la stessa cosa potrebbe non esserne consapevole per loro.

Tuttavia, se ti capita la stessa situazione qualche settimana dopo, non riuscirai a pensare e ad agire nello stesso modo. E il motivo è abbastanza semplice. Quando si tratta di un'esperienza soggettiva, le tue emozioni ti sopraffanno. Ma quando il tuo amico sta attraversando la stessa cosa, le tue emozioni sono sotto controllo, consentendoti di pensare in modo obiettivo.

La mancanza assoluta di chiarezza mentale subito dopo un'esperienza angosciante può bloccarti. Potrebbe sembrare impossibile pensare a cosa fare, per non parlare di agire. Comunque, aiutare la tua mente a ritrovare la chiarezza mentale, cercare di separare ciò che puoi cambiare da ciò che non puoi dopo aver raggiunto la chiarezza mentale e sviluppare un'accettazione di ciò che non puoi cambiare, può essere di grande aiuto.

La chiave qui è iniziare in piccolo. Ricorda che l'indecisione e l'inattività assoluta portano ad un aumento dell'ansia, ma anche una piccola operatività la può ridurre significativamente.

Più efficacemente affronti situazioni difficili, più solidifichi la tua forza emotiva. Man mano che procedi per rafforzare il tuo controllo, la tua sicurezza crescerà. Una meditazione costante nel corso degli anni ispessisce la tua corteccia prefrontale e rimpicciolisce la tua amigdala, fornendoti un'impronta neurologica di maggiore forza emotiva. Dare priorità al sonno per tutta la vita trasformerà la tua regolazione emotiva. Imparare ad agire di fronte alla sofferenza ti aiuterà a sviluppare un forte locus of control interno.