Il danno dei social media

Ciò che sentiamo che i social media ci danno è ciò che dobbiamo imparare a dare a noi stessi. 

 

Con tutto il fermento che circonda i social media è giusto dire che questi stanno avendo un impatto sull'esperienza umana collettiva.

È difficile discernere quale sia l'effetto più comune. Ci sono più piattaforme, diverse fasce d'età, generi, schieramenti politici, bla bla bla: il caso individuale varia. Ma penso che stia accadendo qualcosa a livello collettivo di cui potremmo non essere consapevoli: molti di noi hanno iniziato a fare affidamento sui social media per dare un senso alla nostra vita, il che potrebbe soffocare la nostra individualità.

Come teorizza la Gerarchia dei bisogni di Abraham Maslow, subito dopo il nostro bisogno fisiologico di cibo e riparo, c'è il bisogno di provare un senso di appartenenza. Riconoscendo che la nostra psiche ha un bisogno comune proprio come il nostro corpo, possiamo vedere come le piattaforme sociali virtuali svolgano un ruolo nel modo in cui l'uomo moderno cerca di soddisfare quel bisogno comune.

Il nostro bisogno di appartenenza è soddisfatto per la prima volta dai nostri genitori, idealmente, comunque. In un mondo perfetto, i genitori non solo offrono quel senso di appartenenza, ma aiutano i loro figli a scoprire la loro agenzia, un prerequisito per appartenere a sé stessi. È importante aiutare i bambini a integrare le diverse parti del loro cervello. I genitori possono farlo aiutandoli a dare un senso e ad assumersi la responsabilità della storia della loro vita.

Ad esempio, i bambini piccoli sono spesso sopraffatti dalle emozioni perché devono ancora integrare il lato emotivo del loro cervello con quello logico. In questi casi, si raccomanda di coinvolgere il lato pensante per aiutare il bambino a dare un senso ai suoi grandi sentimenti, capire da dove provengono e, in ultima analisi, decidere cosa farne. Quando fai molta pratica ai tuoi figli nel ricordare, facendogli raccontare più volte le loro storie, migliori la loro capacità di integrare i ricordi impliciti ed espliciti. Arrivare a raccontare la propria storia non solo aiuta a dare un senso alle esperienze negative, ma rafforza anche i momenti importanti e preziosi della vita. Più riesci ad aiutare a portare quei momenti degni di nota nella loro memoria esplicita, come esperienze familiari, amicizie importanti o riti di passaggio, più chiare e influenti saranno quelle esperienze.

Avere genitori amorevoli che ci aiuteranno a dare forma alle nostre storie, ad ascoltarle attentamente e ad amarci comunque, indipendentemente da ciò che comportano, può portare a un profondo e duraturo senso di appartenenza. Riempie le nostre vite di amore e ci consente di dare un senso. Ma la soddisfazione di questo bisogno comune non è l'esperienza comune. Ed è qui che entrano in gioco i social media. A ogni scorrimento, i social media sono progettati per farci sentire come se appartenessimo. Possiamo "piattaformare" le nostre storie, modificando attentamente insieme scorci delle nostre vite per le masse. Anche oltre a farci vedere, con le camere di risonanza online, ci viene mostrato il mondo come vogliamo che sia.

Questa vita "basata sul telefono" ricorda Narciso della mitologia greca che non riusciva a staccare gli occhi dal suo riflesso. Non c'è da stupirsi che i social media siano diventati una componente fondamentale della vita moderna. Tutta la convalida dell'algoritmo ci fa sentire come se appartenessimo a quel mondo.

Così ci ritroviamo prigionieri digitali, legati a una visione del mondo che non abbiamo creato. Qualsiasi scroller esperto di media sa che ciò che sembra essere trasmesso online è in realtà limitato al suo feed, ma ciò che spesso viene sottovalutato è quanto siamo suscettibili alle convinzioni e ai desideri che l'algoritmo ci spinge dentro.

Se l'adulto medio trascorre circa sei ore al giorno online, per i bambini è più vicino a nove, allora quanto della nostra vita da svegli è trascorsa nel mondo digitale? La quantità di messaggi a cui siamo esposti in quel lasso di tempo è vertiginosa. Quindi se la nostra percezione del mondo dipende (o almeno è influenzata) da Internet, e il nostro valore intrinseco ne deriva, dobbiamo chiederci chi sta creando la nostra realtà?

Chiunque spazia nei social deve sapere che quella non è la realtà, che le voci più estreme sono quelle che ottengono più attenzione, che attori disonesti dipingono immagini sensazionali, che non c'è modo di essere certi che le storie che ci vengono mostrate siano vere mentre le nostre storie vengono raccolte per i contenuti e che i nostri poveri bambini si ritrovano incatenati nella caverna di Platone che implorano di essere visti dalle ombre.

Questi spazi online stanno sfruttando il nostro bisogno di appartenenza, ma la convalida che troviamo lì è solo uno stratagemma di marketing. Se permettiamo ai nostri paradigmi di essere plasmati dall'algoritmo, le nostre aspirazioni più profonde vengono sepolte da ciò che fa tendenza. Releghiamo le nostre identità a un sistema di statistiche ospitate in database online e propagate da organi di informazione ed esternalizziamo la "creazione di significato" agli dei della tecnologia nella Silicon Valley.

Con l'ascesa di influencer e creatori virali, è difficile non pensare che la propria passione sia valida solo se può essere monetizzata e consumata dalle masse. Gli amici si sono trasformati in follower e i follower in valute sociali. Ed è così incasinato perché vogliamo essere visti. Certo che lo vogliamo! La psiche ha bisogno di accettazione e appartenenza tanto quanto il corpo ha bisogno di cibo e riparo.

Vogliamo che le persone guardino le nostre vite come se fossimo il personaggio principale di uno show. Ci fa sentire importanti come se stessimo vivendo una vita degna di essere vissuta perché altre persone ci trovano valore. Questa è la sensazione che proviamo quando qualcuno ci mette un like sui social media. Tra le infinite cose che competono per la loro attenzione sulla loro cronologia, non solo ci hanno visti, ma si sono anche presi la briga di toccare un'icona a forma di cuore o di pollice in su per dire "Ti vedo. Tu conti". Chi vuole vivere in questo modo?

Tutto questo per dire che il costo dell'ottenere la convalida da Internet è che rinunciamo alla nostra capacità di trovare valore nelle nostre vite.

Condividere storie con gli altri è una parte importante della vita. L'esistenza è fatta di relazioni. Ma la differenza tra condividere storie con gli altri nella realtà rispetto a online è che c'è un sistema di valori integrato nel mondo online, che sia sui social media, su un motore di ricerca o altrove. In qualsiasi momento, l'algoritmo decide quali contenuti possono essere visti. Indubbiamente, saranno quelli che promettono di riempire le tasche degli Dei della tecnologia.

Questo è il dilemma che ognuno di noi si trova ad affrontare a un certo punto (come se usassi i social media da anni e decidessi di abbandonarli). Anche se avessimo genitori che ci ascoltavano, alla fine ci viene data la possibilità di uscire dal nostro set infantile per scoprire chi siamo nel mondo più grande.

Il paragone qui riguarda meno il vivere in un mondo curato nei contenuti rispetto alla realtà e più la comprensione di avere un ruolo da svolgere, indipendentemente da tutto. Che non importa se è tutto messo in scena, vuoi svolgere la tua parte con convinzione. Guardando il mondo online rispetto a quello reale, però, uno si offre alla tua immaginazione. L'altro immagina per te. La domanda allora è quanto è importante per te conoscere il tuo ruolo?

Ecco perché è così difficile darci ciò che tutti i buoni genitori si sforzano di dare. Essere attenti alle nostre vite, prestare attenzione alle nostre storie indipendentemente dal fatto che gli altri vogliano sentirle o meno, richiede che soffriamo noi stessi. Che non evitiamo la banalità. Che non distogliamo lo sguardo ogni volta che vediamo qualcosa in noi stessi che non ci piace.

Dobbiamo essere dei buoni genitori per il nostro bambino interiore. Per dare a noi stessi l'amore, la pazienza, l'accettazione, l'attenzione e la guida che avremmo voluto quando eravamo più giovani. Richiederà che incontriamo quelle parti più oscure. Che tolleriamo le cose noiose e ripetitive. Ma quando siamo abbastanza coraggiosi da osservare noi stessi, da intraprendere questo viaggio interiore, prendiamo possesso della storia della nostra vita.

Alcune delle cose più importanti della vita arrivano solo quando viviamo con completa devozione ad essa. Certi segreti che sono solo nostri da conoscere possono essere rivelati solo se siamo disposti a prestare attenzione. Distogliere lo sguardo quando non ci interessa più significa vivere al di sotto del nostro privilegio di esseri coscienti. Tutti i grandi poeti lo sanno. Ecco perché sono in grado di dare vita a momenti che troppi di noi scarterebbero. Se prestiamo attenzione abbastanza a lungo, ci rendiamo conto che il momento migliore della nostra vita è sempre stato adesso e che la nostra storia è parte di una più grande.

L'impegno a stare con noi stessi ci aiuta a vedere chiaramente la nostra bussola morale e ad abbracciare il processo di creazione di significato. Questo potrebbe sembrare diverso per tutti: tenere un diario, meditare, camminare, fissare un albero invece di un telefono, ecc. Ma tutte queste cose ci portano a una relazione più stretta con noi stessi e con il mondo reale, una relazione incontaminata da rifiuti algoritmici. E non possiamo appartenere veramente a noi stessi se non prestiamo attenzione alla storia che si svolge davanti a noi.

Cosa rende una decisione buona?

 

 

Nei momenti difficili la vita sembra essere piena di rischi e cercare di evitare le minacce è l'unica strategia che tutti sembrano seguire. Temiamo gli scenari peggiori e quasi automaticamente questi diventano un modo abituale di guardare il mondo. Non importa quanto tu cerchi di evitare i rischi, nonostante l’impegno di minimizzare le minacce. La felicità si degrada con l'ansia. Se invecchi e guardi indietro alla tua vita, dicendo: "Sono stato estremamente attento", non è la stessa cosa che guardarti indietro e dire: "Mi sono creato una vita felice".

Ciò di cui hai bisogno è un percorso di felicità che eviti i rischi senza fissarti su di essi. È possibile essere liberi dall'ansia su un percorso verso la realizzazione. La chiave sta nelle decisioni che prendi giorno per giorno, sia grandi che piccole. Se il tuo processo decisionale promuove la felicità, hai trovato la strategia giusta, non solo giorno per giorno ma per tutta la vita.

Nel luogo in cui il processo decisionale viene studiato seriamente, principalmente nelle scuole di commercio e nei dipartimenti governativi, rischio e ricompensa sono i fattori dominanti. Per raggiungere una decisione razionale, entrambe le parti vengono calcolate matematicamente e il risultato fornisce il rapporto tra rischio e ricompensa (in parole povere, è come calcolare le probabilità di vincita in un casinò). Questo approccio ignora il fatto che tutte le decisioni sono umane. Non esiste una macchina che possa essere programmata per prendere solo decisioni giuste per noi. La storia ci insegna che le decisioni più grandi hanno sempre coinvolto una combinazione di genio umano, passione, determinazione, conseguenze impreviste e debolezze umane.

Ma cosa significa questo per te e per le decisioni che devi prendere? Significa che se vuoi prendere buone decisioni, dovresti prenderle con piena consapevolezza della situazione umana. Se invece cerchi di ridurre ogni grande decisione a un calcolo arido e razionale, escluderai proprio le cose che entrano in una buona decisione.

Quindi, cosa rende una decisione buona? Ci sono quattro elementi umani che vanno oltre il semplice pensiero razionale (che conta ancora molto, ovviamente).

Emozioni: la tua scelta deve adattarsi alle tue emozioni più positive ed evitare quelle negative.

La tua decisione deve:

- corrispondere a chi sei come persona,

- essere in linea con i tuoi obiettivi a lungo termine,

- essere compatibile con la situazione in cui ti trovi.

Questi sono gli ingredienti presenti nei grandi leader, ed è ironico che il fattore umano venga quasi completamente ignorato quando gli studi si concentrano così tanto sul rischio rispetto alla ricompensa, sui diagrammi di flusso, sulle tendenze statistiche, sui movimenti di mercato, ecc. La lezione ovvia è accogliere l'elemento umano. Non può essere eliminato in ogni caso, non nel mondo reale. Se abbracci il tuo lato umano con totale consapevolezza, le tue decisioni si riveleranno vantaggiose per tutti. O prenderai la decisione giusta, o se qualcosa va storto, imparerai dai tuoi errori e andrai avanti per prendere decisioni migliori in futuro. Questo è l'atteggiamento che le persone di grande successo generalmente adottano. Gli elementi umani coinvolti richiedono che tu sia consapevole di te stesso, attento e flessibile.

Ecco cosa prendere in considerazione. 

Emozioni: le buone decisioni sono ottimistiche. Non si basano sulla paura, sulla rivalità, sulla rabbia o sull'avidità. Esprimono emozioni positive, mentre le cattive decisioni esprimono emozioni negative. Le persone tendono a negare questa semplice verità, ma anche la negazione è un'emozione negativa. Quando una situazione è piena di tensione, il processo decisionale diventa annebbiato. Con la serenità la persona riesce a trovare la sua strada e inevitabilmente troverà la soluzione migliore. C'è un livello in cui le soluzioni esistono dentro di noi, ed è bloccato dalle emozioni negative. Questo livello è aperto quando una persona è silenziosamente centrata senza drammi emotivi.

Il senso di sé: il successo nella vita dipende molto di più da chi sei che da cosa fai. Se continui a costruire un senso di sé basato su una consapevolezza espansa, muovendoti costantemente verso la maturità, la fiducia in te stesso, l'autosufficienza e conoscendo la tua verità, prenderai decisioni sempre migliori man mano che il tuo percorso si dispiega. Il sé non è ego. È il nucleo calmo e sicuro di chi sei. L'ego è la spinta a soddisfare le richieste di "io, me e mio". Abbiamo tutti un ego, ma le persone di grande successo hanno imparato ad agire secondo il loro vero sé.

Visione: la visione è il capitano della nave della vita. Ognuno sperimenta una serie di emozioni, pensieri e desideri mutevoli. Questi formano il guazzabuglio quotidiano che occupa le nostre menti e, molto spesso, un singolo forte impulso influenza la decisione successiva che prendiamo. La visione trasforma il guazzabuglio in una prospettiva coerente, trasformando il caos in ordine. "So chi sono" va di pari passo con "So dove sto andando". Sai cosa ti appassiona. Segui le tue più alte aspirazioni. Quando le persone di successo sono sopravvissute a crisi e sfide immense, ciò che le ha aiutate a superare tutto è stata la loro visione. Hanno imparato da qualche parte lungo la strada a favorire le decisioni che promuovono la loro visione. Gli alti e bassi quotidiani non scoraggiano la persona che detiene la più alta visione di possibilità.

Contesto: tutte le decisioni vengono prese in un contesto. Non puoi ridurre le decisioni a una formula che si adatta a ogni circostanza. Tuttavia, la maggior parte delle persone cerca di fare proprio questo. Sono sempre combattenti o sempre disposti a scendere a compromessi. Accolgono sempre il rischio o lo evitano sempre. Come il proverbiale orologio fermo che segna l'ora esatta due volte al giorno, se segui una formula fissa nel tuo processo decisionale, non sei destinato a fallire sempre, ma non sarai nemmeno flessibile, dinamico e adattabile. Le buone decisioni richiedono di valutare la situazione in cui ti trovi. Questa è un'area in cui la razionalità ti dà effettivamente un vantaggio mentre raccogli informazioni, studi le variabili che devono essere considerate ed esegui analisi approfondite. Tuttavia, le decisioni migliori vengono prese da chi sa procedere con giudizio, non da chi si affida completamente ai dati.

Tutti questi elementi insegnano la stessa cosa: se ti impegni il più possibile a rendere le tue decisioni umane, nel senso migliore del termine, utilizzerai l'ingrediente segreto che troppi altri hanno ignorato ma che ha creato grandezza in alcuni. Senza aspirare alla grandezza, dovresti aspirare all'obiettivo di una vita appagante e felice che hai creato tu stesso.

Incoraggiamento alla lettura

 

Non mi stancherò mai di invogliare gente alla lettura, specialmente i giovani che hanno un mare di possibilità per godere della propria vita.

La lettura è il tuo percorso imbrogliato verso il successo. Molti di noi non sono abituati a leggere. Tra i miei alunni non ho trovato grandi lettori, raramente mi dicevano di leggere libri. 

Perché leggere è così difficile?

Nel mio caso, leggere libri mi ha cambiato la vita.

A volte entravo in libreria soltanto per guardare qualche titolo e invece compravo un libro. Nel mio paese è difficile vedere persone che leggono libri nei giardini o persino portare un libro in un bar. Di solito li vedo, a capo clino, usare i loro telefoni per scorrere i social media. Questo potrebbe andare pur bene, ma la lettura ha i suoi innegabili vantaggi.

La negatività sui social media è così facile da trovare. Senza un filtro adeguato, potremmo imparare false lezioni e finire per capire le cose sbagliate. Leggere dà il tempo di realizzare e comprendere le cose. Ti dà il tempo di digerire davvero ciò che leggi. Ci sono parole nuove nei libri che poi usi per costruire pensieri più articolati, ricchi di sfumature. Sicuramente ti danno la possibilità di abbellire il modo di esporre e senza dubbio, creano anche fascino nell’ascoltatore.

I libri contengono molte informazioni. Quando leggo lo stesso libro che leggi tu, lo capirò in modo diverso. Capiremo lo stesso concetto, ma il modo in cui lo capiamo e lo guardiamo è diverso. Ecco perché i libri sono in realtà le porte della conoscenza, la espandono inducendo angolature di pensiero variegate.

Una buona lettura ti aiuta a evitare errori. Ci sono un sacco di lezioni che lo scrittore ha tratto dalle sue esperienze e dal suo magazzino di conoscenze.  L’autore colloquia con te come farebbe con una sua persona cara perché intende trasmettere i suoi valori. Inoltre, i problemi che analizza potrebbero essere simili ai tuoi e proponendo le sue soluzioni, ti dà i suoi suggerimenti, ti offre modi alternativi di porsi davanti ai problemi. Tutto ciò potrebbe aiutarti a trovare soluzioni anche ai tuoi problemi personali. Puoi imparare dalle sue esperienze e poi usarle per le tue soluzioni.

Non conosciamo mai il futuro, ma possiamo imparare dalle esperienze altrui. Possiamo imparare da qualcuno che ha già sperimentato direttamente i problemi e li ha risolti. Non dobbiamo sperimentarli di nuovo.

Più leggi, più capisci. Più capisci, più metti in pratica. Questo potrebbe portarti ad agire e raggiungere rapidamente il successo.

Perchè amare la filosofia

 

 Fare filosofia vuol dire misurare la vita con il metro della morte - Luciano De Crescenzo

 

Quando mi sono innamorato della filosofia? Probabilmente durante gli anni dell’università. Ero preso fino al collo dal tecnicismo. Desideravo ardentemente conoscere la profondità dei pensieri. Poi un giorno, ho preso in mano il "Simposio" di Platone. All'inizio, è stato difficile perché non era come leggere una documentazione tecnica. Ma mentre leggevo, sentii il mio cuore sussultare stranamente. Fui preso da un inaspettato fascino. Leggevo di persone che discutevano d'amore. Le parole argute di Socrate. Mi sembrava di dialogare con persone di un passato lontano. Da quel momento in poi, sono stato preso dal desiderio di saperne di più.

La filosofia mi ha fatto amare la libertà e principalmente quella di pensiero. Ho accolto positivamente anche il mio dubitare su ogni cosa e il coraggio di mettere in discussione l'ovvio.

Il mio mondo diventò improvvisamente vibrante. Ogni giorno facevo una serie di scoperte. Camminando per strada, riflettevo sull'esistenza, sul significato della vita, sul modo di essere al mondo. Parlando con amici già introdotti nel mondo delle idee filosofiche, esploravo le loro teorie e mi arricchivo di significati. Non riuscivo ad avere una convinzione definitiva su ogni argomento. Mi bastava leggere un autore diverso che la pensava in modo diverso che mi ritrovavo ad essere d’accordo anche con lui. Il mio povero senso critico veniva sballottolato un po’ ovunque, senza certezze di lunga durata.

Ancora oggi, la filosofia continua un dialogo infinito nella mia mente. A volte, diventa intrigante. Ci sono state notti in cui mi addormentavo pensando. Quando giravo per le bancarelle di mercato, compravo libri appena i titoli richiamavano pensieri filosofici.  Direi che a partire dai primi anni di maturità, la filosofia mi è sempre stata accanto discretamente.

Nei bivi della vita, la filosofia è sempre stata lì. Quando ero in preda all'angoscia se trovare un lavoro o perseguire i miei sogni, i pensieri di Platone, Voltaire, Fromm, Hesse, Freud, Jung e tanti altri ancora, mi hanno accompagnato.

La filosofia mi ha insegnato l'umiltà. Il "sapere di non sapere" di Socrate. Più sai, più ti rendi conto della tua ignoranza. Il mondo delle idee è vasto e la conoscenza è infinita. Ma sapere questo in realtà mi ha alleggerito il cuore. Mi dicevo: “Non devi puntare alla perfezione. Continua a interrogarti.”

La filosofia mi ha dato coraggio. Le parole di Nietzsche: "Quando guardi a lungo in un abisso, anche l'abisso guarda dentro di te". Fa paura il messaggio che trasmette, ma ti dà il coraggio di uscire da situazioni difficili. Quando i tuoi rifermenti mentali diventano roccaforti, le difficoltà della vita sembrano gestibili.

La filosofia mi ha dato amici illustri: i grandi pensatori che hanno scritto libri intramontabili. Conversano con me attraverso il tempo e lo spazio. Quando sono solo, le loro parole diventano il mio sostegno e mi danno la consapevolezza del valore della vita.

La filosofia mi ha dato nuove prospettive. Guardare ciò che pensavo fosse ovvio da una diversa angolazione. Allora, il mondo mi è apparso diverso. Svegliarsi, bere un caffè. Una scena di tutti i giorni. Ma quando si è consapevoli di "Essere e Tempo", quel momento diventa caro. L'insostituibile momento di "qui e ora".

La filosofia mi dà "domande". Più importante delle risposte è l'atteggiamento del mettere in discussione. "Cos'è la felicità?" "Cos'è giusto?" "Cos'è la bellezza?" Non ci sono risposte facili. Ma continuando a chiedere, la vita diventa più ricca.

La filosofia mi ha insegnato a "essere allegro". È importante pensare seriamente. Ma a volte, non bisogna dimenticare di essere giocoso.

La filosofia dà un "senso della vita" … più precisamente, "il senso della ricerca del senso della vita".

"Il mito di Sisifo" di Camus. Anche una vita senza senso acquista senso vivendola consapevolmente.

Quindi, si vive ogni giorno alla ricerca di un senso. Ogni momento della vita quotidiana è un luogo per la pratica filosofica. Sebbene la filosofia possa apparire pesante, si rivela sicuramente un'avventura emozionante.

Continuerò a camminare con la filosofia.

Continuerò a interrogarmi, a sentire il rumore della vita.

Ecco perché amo la filosofia.

Riconsiderare il sentimento di vergogna

 

Per secoli, la vergogna è stata riconosciuta come un'emozione importante nell'esperienza umana. Dagli antichi filosofi greci che riflettevano sulla natura dell'"aidos" agli psicologi moderni che studiavano il suo impatto sulla salute mentale, la vergogna ha da tempo affascinato coloro che cercavano di comprendere la condizione umana. Tuttavia, negli ultimi decenni, la ricerca e la teoria psicologica hanno dipinto un quadro ampiamente negativo della vergogna come un brutto residuo evolutivo di cui saremmo stati meglio senza. Questa visione era particolarmente diffusa tra gli psicologi clinici che incontravano regolarmente pazienti alle prese con una vergogna intensa e disadattiva. Si consideri, ad esempio, un terapeuta che lavora con individui affetti da disturbi alimentari. Potrebbe osservare frequentemente come la vergogna per l'immagine corporea alimenti comportamenti distruttivi, portandoli a vedere la vergogna principalmente attraverso questa lente disadattiva.

Verso la fine del XX secolo, l'influente lavoro della psicologa sociale June Price Tangney e colleghi sembrava confermare la natura problematica della vergogna. La loro ricerca suggeriva che mentre il senso di colpa motivava le persone a fare ammenda per i torti commessi, la vergogna portava al ritiro e al evitare, ostacolando la crescita personale e le relazioni sociali.

Negli ultimi anni, le prospettive psicologiche sulla vergogna si sono evolute notevolmente. Questo cambiamento riflette un crescente riconoscimento della complessità della vergogna e delle sue potenziali funzioni adattive.

La vergogna è fondamentalmente disadattiva e discende da autovalutazioni negative globali. Questa visione sostiene che mentre il senso di colpa si concentra su comportamenti specifici e motiva l'azione riparatrice, la vergogna implica l'intero sé come imperfetto, portando al ritiro dalla scena.

Per illustrare, immagina due studenti che ottengono scarsi risultati in un test importante. Secondo questa teoria, lo studente incline al senso di colpa potrebbe pensare: "Non ho studiato abbastanza. Mi impegnerò di più la prossima volta", mentre lo studente incline alla vergogna concluderebbe: "Non sono abbastanza intelligente. Perché preoccuparsi di provarci?" Questo netto contrasto dipinge la vergogna come un'emozione con scarso valore redentivo.

Le prospettive psicologiche sulla vergogna si sono evolute in modo significativo negli ultimi anni, passando da una visione prevalentemente negativa a una comprensione più sfumata di questa emozione complessa. Pur riconoscendo il potenziale della vergogna di compromettere il benessere quando vissuta in modo cronico o intenso, i ricercatori apprezzano sempre di più i suoi ruoli adattivi nel funzionamento sociale e morale.

Questo cambiamento ci sfida a riconsiderare ipotesi profondamente radicate sulle emozioni spesso classificate come "negative". Proprio come la paura può proteggerci dal pericolo e la tristezza può facilitare l'elaborazione emotiva e il legame sociale, la vergogna emerge come un'emozione con importanti funzioni adattive quando vissuta in modo appropriato.

Andando avanti, il dialogo interdisciplinare tra psicologi, filosofi, antropologi e altri studiosi che studiano la vergogna, promette di arricchire ulteriormente la nostra comprensione di questa emozione complessa. Integrando diversi approcci teorici ed empirici, possiamo sviluppare modelli più completi della natura, delle funzioni e dell'impatto della vergogna sul comportamento umano e sul benessere.

Mentre continuiamo a svelare i meandri della vergogna, potremmo scoprire che questa emozione spesso diffamata gioca un ruolo più vitale nelle nostre vite individuali e collettive di quanto precedentemente riconosciuto. Invece di cercare di eliminare completamente la vergogna, la sfida diventa imparare a coltivare una relazione sana con questo aspetto potente e sfaccettato dell'esperienza umana.

 

Serenità e chiarezza mentale

Pensa alla tua mente come a un barattolo di acqua fangosa. Quando si verifica una situazione emotivamente stressante, la tua mente è scossa e il fango intorbida l'acqua. Questo ti rende incapace di vedere attraverso l'acqua. Allo stesso modo, le emozioni annebbiano la tua mente e la tua chiarezza mentale, la capacità di vedere le cose per quello che sono, è compromessa.

Per sviluppare la saggezza per conoscere la differenza tra ciò che puoi e non puoi cambiare, devi imparare a riacquistare chiarezza. Devi imparare a lasciare che il fango si depositi sul fondo in modo da poter vedere attraverso l'acqua.

Quando si verifica una situazione emotivamente stressante si commette l’errore di trarre conclusioni e prendere decisioni durante tale stato mentale.

Ecco che sentenziamo: "La vita fa schifo!", "Non mi riprenderò più!", "Mi arrendo!"

Spesso è inevitabile avere questi pensieri. Tuttavia, non devi dare troppo peso alla situazione. Ciò che puoi fare è aspettare di essere in grado di pensare in modo più razionale e poi prendere decisioni. Ed è qui che entra in gioco la quiete.

La ricerca dimostra che la meditazione migliora l'attivazione della corteccia prefrontale, il che porta alla soppressione dell'amigdala (nucleo cerebrale che gestisce le emozioni e la memoria emozionale). Ciò ti consente di pensare con più chiarezza. Se torniamo alla metafora di cui abbiamo parlato prima, ha ancora senso. Dopotutto, se tieni fermo un barattolo di acqua fangosa, il fango si depositerà e l'acqua tornerà limpida.

Ma non è solo la meditazione ad aiutarti. Tutto ciò che ti consente di calmarti e trovare la pace può fare al caso tuo. Ad esempio, la ricerca mostra che camminare nel parco porta anche a una riduzione dell'attivazione dell'amigdala.

Dopo situazioni emotivamente stressanti, scegli il tuo metodo per calmarti. Ascolta musica rilassante. Medita. Fai esercizi di respirazione. Cammina nel parco. Qualunque cosa ti faccia comodo. Calmati. Lascia che la tua mente raggiunga la chiarezza.

Nel libro Why We Sleep, Matthew Walker racconta che durante il sonno REM (il tipo di sonno associato ai sogni), accadono due cose interessanti:

- Un arresto completo del rilascio di noradrenalina nel cervello perché i neuroni noradrenergici diventano silenziosi durante il sonno REM. (La noradrenalina è l'equivalente cerebrale dell'adrenalina. È uno degli ormoni dello stress.)

- Attivazione dell'ippocampo (associato alla memoria a breve termine) e dei centri emozionali del cervello.

Matthew afferma che il risultato di questa combinazione è che il cervello rivive recenti esperienze emotive sconvolgenti in un ambiente neurochimicamente calmo. Secondo lui, lo scopo di questo è ricordare i dettagli e le lezioni dell'esperienza sconvolgente, collegandoli alla tua prospettiva autobiografica, dimenticando tuttavia il dolore dell'esperienza. Non è meraviglioso?

La conclusione è semplice. Concediti qualche giorno. Non affrettarti a trarre conclusioni e decisioni. Dormici sopra. Lascia che i tuoi sogni facciano la magia.

Quando un tuo amico attraversa un momento difficile, i tuoi consigli sono intrisi di razionalità. Riesci a vedere così chiaramente cosa deve fare lui o lei, mentre la stessa cosa potrebbe non esserne consapevole per loro.

Tuttavia, se ti capita la stessa situazione qualche settimana dopo, non riuscirai a pensare e ad agire nello stesso modo. E il motivo è abbastanza semplice. Quando si tratta di un'esperienza soggettiva, le tue emozioni ti sopraffanno. Ma quando il tuo amico sta attraversando la stessa cosa, le tue emozioni sono sotto controllo, consentendoti di pensare in modo obiettivo.

La mancanza assoluta di chiarezza mentale subito dopo un'esperienza angosciante può bloccarti. Potrebbe sembrare impossibile pensare a cosa fare, per non parlare di agire. Comunque, aiutare la tua mente a ritrovare la chiarezza mentale, cercare di separare ciò che puoi cambiare da ciò che non puoi dopo aver raggiunto la chiarezza mentale e sviluppare un'accettazione di ciò che non puoi cambiare, può essere di grande aiuto.

La chiave qui è iniziare in piccolo. Ricorda che l'indecisione e l'inattività assoluta portano ad un aumento dell'ansia, ma anche una piccola operatività la può ridurre significativamente.

Più efficacemente affronti situazioni difficili, più solidifichi la tua forza emotiva. Man mano che procedi per rafforzare il tuo controllo, la tua sicurezza crescerà. Una meditazione costante nel corso degli anni ispessisce la tua corteccia prefrontale e rimpicciolisce la tua amigdala, fornendoti un'impronta neurologica di maggiore forza emotiva. Dare priorità al sonno per tutta la vita trasformerà la tua regolazione emotiva. Imparare ad agire di fronte alla sofferenza ti aiuterà a sviluppare un forte locus of control interno.

Mente e corpo, un connubio misterioso

Le azioni di un organismo vivente riflettono una struttura fondamentale del comportamento. Ad esempio, esiste un'unità intrinseca di significato che ci consente di distinguere un gesto intenzionale da una serie di movimenti casuali o l'atto di camminare verso un obiettivo da semplici contrazioni muscolari. Proprio come l'ordine biologico non è riducibile all'ordine fisico, l'ordine umano o mentale non può essere ridotto a quello biologico. A livello umano, emergono nuove strutture e significati, con la coscienza che proietta un mondo culturale, distinto dall'ambiente fisso e stabile limitato dall'istinto che caratterizza gli animali. Negli esseri umani, l'abbigliamento può diventare un atto di modestia o ornamento, riflettendo un nuovo atteggiamento verso sé stessi e gli altri. Solo gli esseri umani sono consapevoli della propria nudità.

Gli atti mentali hanno i loro significati unici e le loro leggi interne. Ecco perché gli esseri umani non possono essere completamente spiegati utilizzando solo termini fisici o biologici. È solo nei casi patologici, in cui l'integrazione dei livelli inferiori in un nuovo insieme è incompleta, che il comportamento umano può essere spiegato causalmente dalle forze biologiche. Ridurre il comportamento di una persona alla storia della sua libido, come a volte fa Freud, tratta un caso patologico come se fosse la norma, supponendo che le forze biologiche continuino ad agire autonomamente. Tuttavia, in un essere umano normale, anche gli istinti vengono trasformati e umanizzati quando integrati nel nuovo tutto che costituisce un essere umano.

L'idea che la distinzione tra mentale e fisico non sia sostanziale ma funzionale è un'intuizione chiave. Negli esseri umani, gli elementi fisici o biologici non costituiscono un regno separato e autonomo, ma vengono trasformati e riorganizzati in un nuovo, significativo tutto.

In un normale essere umano, il corpo e la mente non sono distinti, ma integrati a tal punto da diventare un'unica unità, rendendo fuorviante distinguere tra i due. Non esiste antinomia. Quando consideriamo il comportamento nella sua unità e nel suo significato umano, incontriamo una struttura che integra il fisico e il mentale, che non appartiene esclusivamente al mondo esterno della fisica o al mondo interno della vita. A questo livello di integrazione, la distinzione tra "anima" e "corpo" si dissolve. L'anima agisce sul corpo quando le nostre azioni hanno un significato razionale non riducibile a forze fisiche o categorie vitali, e il corpo agisce sull'anima quando il comportamento si allinea con l'ordine vitale. Queste espressioni sono metaforiche, non letterali, poiché il corpo non è un meccanismo fisico chiuso e la mente non è una forza psichica indipendente giustapposta al corpo.

La meraviglia dell’essere

le scogliere irlandesi

Qualcuno/a ti ha mai detto : “Che meraviglia che sei”?

Se ti è successo, hai incontrato una persona speciale, dolce … capace di farti splendere l’anima.

La meraviglia, però, non viene colta soltanto nella bellezza di un viso o nelle linee perfette di un corpo. Ne vieni investito dal fascino del suo essere, dai modi genuini dell’amore.

Chi dichiara quella frase, dichiara nello stesso tempo la sua sorpresa al sentimento che vive. 

La bellezza è l’eco del bello che hai dentro. Così come la noti tu, non può essere vista allo stesso modo da un'altra persona.

Chi è buono dentro ha un’anima dipinta a colori vivaci e le sue finestre sono sempre aperte ai raggi di sole e alla purezza dell’aria.

Cogliere la bellezza in chi ami significa estendere il tuo mondo oltre i confini della tua intimità, significa trovare sintonia nel prossimo, significa rispolverare la nobiltà del senso umano.

Puoi controllare le tue emozioni negative

 

Ci troviamo tutti sulle montagne russe emotive della vita, dove un momento siamo al settimo cielo e quello dopo siamo in un baratro di disperazione perché qualcuno non ha risposto al nostro messaggio (ci siamo passati tutti).  Ma cosa succederebbe se ti dicessi che c'è un superpotere nascosto dentro di te, uno strumento che può aiutarti a navigare su queste montagne russe emotive con facilità e persino piacere?

Questo strumento si chiama distacco che non consiste nel trasformarsi in un robot freddo e insensibile, ma di imparare a osservare le proprie emozioni senza rimanerne intrappolati.

Immaginalo come se guardassi un film: puoi essere profondamente coinvolto nella storia, ma sai comunque che non è la vita reale, giusto? Il distacco ti consente di fare lo stesso con i tuoi sentimenti e può essere la tua arma segreta per affrontare varie sfide della vita.

La vita ci riserva sfide inaspettate. Può capitare che perdi un appuntamento importante, una foratura che ti costringe a fermarti in attesa di risolvere il problema, una pandemia globale (grazie, Covid19!) e sentirti frustrato, ma vale la pena arrabbiarsi per cose che non puoi controllare? Se lo fai imbocchi una strada sicura per la miseria.

Il distacco ti consente di accettare la realtà, concentrarti su ciò che puoi controllare (la tua reazione) e adattarti di conseguenza. Purtroppo, non è un interruttore magico che puoi accendere all'istante. Occorre pratica per trasformarlo in modo d’essere. Ci saranno giorni in cui sembrerà che il treno stia di nuovo deragliando, ma con la consapevolezza di poter agire su te stesso puoi rimetterlo sui binari.

Si possono adottare alcuni stratagemmi che aiutano a supera quei momenti che appaiono fuori controllo. Per esempio, adottare la meditazione consapevole che permette di esaminare i propri pensieri ed emozioni senza dar giudizio. Oppure scrivere i propri pensieri e sentimenti per capire come guidano le emozioni.

Invece di fissarsi sui pensieri negativi, è bene provare a vederli in una luce più positiva. Infine, come jolly, puoi tirar fuori la carta dell’umorismo e cogliere l’aspetto ridicolo della situazione.

Il distacco instaura un divario tra te e le tue emozioni, consentendoti di scegliere come rispondere, invece di essere controllato da loro. 

Con tale strumento puoi trovare pace interiore e resilienza quando affronti le sfide della vita.