Un ecosistema da nutrire

 

Viviamo in un mondo veloce. Vogliamo auto veloci, internet veloce, connettività veloce, appuntamenti veloci, tutto viaggia alla velocità della luce. È come se più andiamo avanti con la tecnologia, più andiamo indietro in termini di creatività.

Generazioni fa le persone andavano in biblioteca e cercavano nei libri per trovare la risposta giusta, ma poi la nostra generazione è stata introdotta nel mondo di Internet. Era un pensiero bizzarro per la generazione precedente: potevamo digitare la richiesta e avere centinaia di fonti proprio davanti a noi. Ma cosa succede ora?

La generazione futura (e persino noi) non deve nemmeno cercare tra le fonti. Grazie a centinaia di applicazioni di intell9igenza artificiale, abbiamo una vita "più facile". I compiti vengono svolti in pochi secondi, non dobbiamo stare seduti a una lezione di un'ora perché esiste un software che può riassumere una lezione di un'ora in punti elenco. Abbiamo davvero smesso di usare il cervello?

Hai controllato il tempo trascorso davanti allo schermo ultimamente?

Perché pensi che i contenuti brevi siano i re in questo momento?

Perché prospera sulla breve capacità di attenzione che le persone hanno oggigiorno.

Eravamo soliti avere film di 3 ore distribuiti su 2 intervalli e ora abbiamo un breve film di 1 ora e 18 minuti perché tutti hanno una conclusione rapida.

Ogni ping, ogni notifica, ogni scorrimento infinito è un piccolo furto: rubare frammenti del tuo potenziale, della tua creatività, della tua stessa essenza. Ma cosa succederebbe se ti dicessi che rivendicare la tua attenzione non significa combattere più duramente, ma comprendere più a fondo?

I nostri cervelli non sono rotti, funzionano solo nel modo in cui vogliamo che funzionino; e se lasciati senza attenzione per un lungo periodo di tempo tendono ad arrugginire. I cervelli sono sistemi meravigliosamente complessi che si adattano costantemente a un ambiente che cambia più velocemente che mai. I neuroscienziati hanno scoperto qualcosa di profondo: l'attenzione non è un muscolo da flettere con forza, ma un ecosistema morbido da nutrire.

I neuroscienziati hanno scoperto un affascinante meccanismo neurale che offre speranza: la rete in modalità predefinita (DMN). Contrariamente alle narrazioni tradizionali sulla produttività che criticano il vagabondaggio mentale, la DMN rivela che sognare a occhi aperti ogni tanto non è solo normale, è essenziale.

In passato, quando ci si sentiva improduttivi, gli unici suggerimenti che ricevevamo erano "Lavora di più, fai delle liste, vai in palestra, ecc." Si trattava sempre di lavoro. Ma lascia che ti chieda una cosa: quando eri più stanco e le idee non ti venivano in mente, non volevi semplicemente chiudere gli occhi e riposare? Ho persino scoperto che era meglio mettere un po' di musica, o semplicemente fare una breve passeggiata. In pratica, tutto ciò che volevo fare era un'attività che non richiedesse l'uso eccessivo del mio cervello.

Un neurologo ha scoperto che la DMN si attiva durante i periodi di apparente riposo mentale, collegando le regioni cerebrali e facilitando la risoluzione creativa dei problemi. Quando lasciamo che la nostra mente vaghi, non siamo improduttivi; ci stiamo impegnando in un sofisticato processo cognitivo di integrazione e innovazione.

Ecco quindi alcune strategie scientificamente supportate per far risorgere la tua concentrazione.

Meditazione come ricostruzione mentale

Tutto ciò che devi fare è lasciarti libero di far vagabondare il cervello. La meditazione aumenta la densità della materia grigia nella corteccia prefrontale che in termini migliora le funzioni cerebrali e la regolazione emotiva.

Muovi il tuo corpo

L'esercizio non è solo fisico, è come un fertilizzante per il tuo cervello. Uno studio fondamentale nei Proceedings of the National Academy of Sciences ha dimostrato che l'esercizio aumenta il volume dell'ippocampo, migliorando direttamente la memoria e le capacità di apprendimento. L'esercizio fisico regolare può migliorare la concentrazione fino al 29%, aiutandoti a rimanere concentrato.

La rivoluzione del sonno

Il cervello non si spegne durante il sonno, ma esegue una manutenzione critica. Durante il sonno profondo, il cervello elimina le proteine ​​tossiche, consolida i ricordi e riequilibra i sistemi dei neurotrasmettitori. Ecco perché non è solo importante dormire a lungo, ma dormire in modo sano. Dovresti mantenere un programma di sonno regolare. So che questo non è possibile per molte persone che hanno studi o lavori o semplicemente un sacco di lavoro da fare, ma cerca di essere coerente con il tuo orario di sonno. Crea un ambiente buio e fresco per dormire, magari mettendo un po' di musica. Soprattutto, limita il tempo trascorso davanti allo schermo a 2 ore prima di andare a letto! Un sonno adeguato può migliorare le prestazioni cognitive e migliorare la concentrazione e le capacità decisionali.

Disintossicazione digitale

La stimolazione digitale costante interrompe la tua attenzione e aumenta lo stress. Uno studio dell'Università della California ha scoperto che anche brevi interruzioni digitali possono aumentare i tassi di errore del 27% nelle attività cognitive da te svolte.

Nutri la tua concentrazione

La tua dieta influenza direttamente la produzione di neurotrasmettitori e la plasticità cerebrale. Ad esempio, dopo aver mangiato un pasto pesante avresti voglia di dormire. Ciò che mangi pesantemente riflette le funzioni del tuo cervello.

Riempi la tua dieta di cibi ricchi di Omega-3 (salmone, noci) e bacche ricche di antiossidanti. Anche se potresti averlo già sentito un milione di volte, l'idratazione è importante, bevi almeno 8 bicchieri al giorno. Se sei come me e ti dimentichi di tenere un registro, prendi una bottiglia grande da 1 litro e assicurati di finire quella bottiglia d'acqua ogni giorno.

La tecnica del pomodoro

Il nostro cervello funziona meglio in periodi di concentrazione seguiti da periodi di recupero. È come se invece di costringerti a lavorare, lavorassi finché il tuo cervello non te lo permettesse, e poi ti prendessi una pausa in modo che il tuo cervello possa respirare. Le pause aumentano l'efficienza del lavoro e riduce l'affaticamento mentale.

La concentrazione riguarda solo le tue azioni …  non riguarda la perfezione; è inerente a un processo in corso. Ogni piccolo passo intenzionale è una rivendicazione del tuo potenziale umano più fondamentale.

La tua mente non è una macchina da ottimizzare, ma un ecosistema vivo e pulsante che aspetta di essere compreso, rispettato e guidato con delicatezza.