Puoi controllare le tue emozioni negative

 

Ci troviamo tutti sulle montagne russe emotive della vita, dove un momento siamo al settimo cielo e quello dopo siamo in un baratro di disperazione perché qualcuno non ha risposto al nostro messaggio (ci siamo passati tutti).  Ma cosa succederebbe se ti dicessi che c'è un superpotere nascosto dentro di te, uno strumento che può aiutarti a navigare su queste montagne russe emotive con facilità e persino piacere?

Questo strumento si chiama distacco che non consiste nel trasformarsi in un robot freddo e insensibile, ma di imparare a osservare le proprie emozioni senza rimanerne intrappolati.

Immaginalo come se guardassi un film: puoi essere profondamente coinvolto nella storia, ma sai comunque che non è la vita reale, giusto? Il distacco ti consente di fare lo stesso con i tuoi sentimenti e può essere la tua arma segreta per affrontare varie sfide della vita.

La vita ci riserva sfide inaspettate. Può capitare che perdi un appuntamento importante, una foratura che ti costringe a fermarti in attesa di risolvere il problema, una pandemia globale (grazie, Covid19!) e sentirti frustrato, ma vale la pena arrabbiarsi per cose che non puoi controllare? Se lo fai imbocchi una strada sicura per la miseria.

Il distacco ti consente di accettare la realtà, concentrarti su ciò che puoi controllare (la tua reazione) e adattarti di conseguenza. Purtroppo, non è un interruttore magico che puoi accendere all'istante. Occorre pratica per trasformarlo in modo d’essere. Ci saranno giorni in cui sembrerà che il treno stia di nuovo deragliando, ma con la consapevolezza di poter agire su te stesso puoi rimetterlo sui binari.

Si possono adottare alcuni stratagemmi che aiutano a supera quei momenti che appaiono fuori controllo. Per esempio, adottare la meditazione consapevole che permette di esaminare i propri pensieri ed emozioni senza dar giudizio. Oppure scrivere i propri pensieri e sentimenti per capire come guidano le emozioni.

Invece di fissarsi sui pensieri negativi, è bene provare a vederli in una luce più positiva. Infine, come jolly, puoi tirar fuori la carta dell’umorismo e cogliere l’aspetto ridicolo della situazione.

Il distacco instaura un divario tra te e le tue emozioni, consentendoti di scegliere come rispondere, invece di essere controllato da loro. 

Con tale strumento puoi trovare pace interiore e resilienza quando affronti le sfide della vita.

 

Imparare a leggere un libro

 

Quante volte ti è capitato di acquistare libri, di sistemarli ordinatamente sullo scaffale, di fare una lista di lettura e poi di non leggerne nessuno?

Immagino sia successo alla maggior parte di noi. Beh, non lo nego, ma a me è successo diverse volte. Quando faccio shopping per un articolo diverso, spesso mi ritrovo irresistibilmente attratto dalla libreria. Inizialmente decido di acquistare solo uno o due libri, ma quando inizio a sceglierne uno, poi due e infine tre, alla fine mi ritrovo ad acquistare un pacco di libri. Mi sento un po' imbarazzato per la mia debolezza, ma nonostante ciò, quando torno a casa, sento l'urgenza di sistemare quei libri in modo ordinato sullo scaffale e creare una lista di lettura in modo da completare il pacco entro pochi mesi. Poi, vado a letto con la mente completamente decisa a dedicare un'ora al giorno alla lettura di questi libri.

Tuttavia, con il passare del tempo e dei mesi, i libri rimangono ordinatamente sistemati e intatti sullo scaffale come il giorno in cui sono stati acquistati. Questo, suppongo, deve essere successo alla maggior parte di noi.

A volte, non riusciamo a superare i nostri desideri; non riusciamo a smettere di desiderare e, allo stesso tempo, non riusciamo a fare gli sforzi necessari per soddisfare tali desideri. Questo è il motivo per cui i libri rimangono intatti e non letti sui nostri scaffali. Inoltre, siamo costantemente circondati dai social media, YouTube e tutte le altre applicazioni mobili che ci distraggono ulteriormente e riducono la nostra motivazione a leggere libri.

E quando diamo un'occhiata al mucchio di libri intatti sui nostri scaffali, siamo pieni di rimpianti e disgusto per noi stessi. Nel tentativo di rimediare alle nostre mancanze, ci impegniamo ancora una volta a sviluppare un'abitudine alla lettura con ancora più determinazione questa volta. Anche se possiamo completare con successo uno o due libri, alla fine non riusciamo a sviluppare una pratica di lettura che ci dia piacere e soddisfazione. Invece, sembra più un obbligo, e il peso di questo obbligo rende l'esperienza di lettura ancora più noiosa e monotona. E poi non abbiamo più voglia di leggere.

A causa dei nostri programmi frenetici, spesso trascuriamo l'abitudine di leggere. Alcuni di noi che sono veramente appassionati di lettura trovano del tempo per leggere un libro cartaceo durante brevi pause, durante gli spostamenti o durante i pasti.

È importante capire prima di tutto che se si mira semplicemente a finire un libro, è meglio ascoltare un audiolibro, ma non è la stessa cosa. C'è qualcosa di unico e speciale nella lettura rilassata di un libro cartaceo.

La vera gioia della lettura è quando, anche anni dopo aver finito un romanzo, si è in grado di ricordare la profonda connessione e il piacere che si è provato mentre ci si immergeva in quel particolare pezzo di letteratura.

Leggere deve diventare un'attività piacevole; solo allora possiamo intraprendere il lavoro intellettuale di studiarlo e analizzarlo. Non posso parlare per tutti, ma questo è stato sicuramente il caso per me. Ecco perché mi sforzo sempre di rendere la mia prima esperienza di lettura più piacevole e arricchente. E per migliorare la mia esperienza di lettura, occorre estetizzare il processo di lettura.

Con estetizzare intendo creare un ambiente che ti aiuti a immergerti nel mondo del libro. Pensa alla differenza tra guardare un film in TV e guardare lo stesso film al cinema. Tutti noi preferiremmo guardarlo al cinema, giusto? È perché il cinema offre un'esperienza focalizzata con la sua sala buia, un grande schermo e un audio di alta qualità, tutto progettato per aiutarci a coinvolgerci completamente nel film.

Allo stesso modo, per estetizzare il processo di lettura, dobbiamo prima creare un'ambientazione che indirizzi la nostra attenzione interamente verso il libro. Non preoccuparti, non è complicato basta iniziare leggendo ciò che ti piace. Non importa quanto le persone apprezzino un libro in particolare, se non ti piace, chiudi semplicemente il libro. Scegli il pezzo che risuona veramente con i tuoi gusti personali, che si tratti di narrativa gotica, classici, romanticismo, mistero, avventura o realismo magico. Nei primi giorni del tuo viaggio di lettura, leggi il tuo genere preferito. Ogni volta che ci imbarchiamo in una nuova impresa, è importante sviluppare una somiglianza verso quella cosa; quindi, dedicare tempo ai generi che ci piacciono migliorerà gradualmente le nostre capacità di lettura. Nel tempo, svilupperemo una passione per la lettura e quindi saremo in grado di esplorare una vasta gamma di opere letterarie con facilità.

Quando hai scelto un libro che rispecchia il tuo stile, trova un posto in cui ti senti più a tuo agio, che sia il tuo divano, una sedia a dondolo, una panchina da giardino, un ramo di un albero o il tuo comodo letto. Evita gli spazi pubblici. Per immergerti davvero nell'esperienza di lettura, scegli un ambiente privato e confortevole in cui puoi goderti una solitudine ininterrotta. Dovrebbe essere il tuo tempo personale, libero da qualsiasi distrazione.

Un approccio cognitivo incarnato alla lettura afferma che leggere è un'attività corporea in cui utilizziamo i nostri molteplici sensi per interagire con il testo. È un'attività in cui percepiamo visivamente ciò che è scritto, esploriamo tattilmente i materiali del testo e armonizziamo queste esperienze con la nostra immaginazione.

 

Il tempo non attende le tue decisioni

 

Cosa sogni spesso? Non sto parlando di quei sogni strani che facciamo quando ti ritrovi in quelle strane situazioni senza logica. Questi sono solo per la notte. Voglio chiederti dei sogni veri che fai mentre sei seduto da solo e resti incantato con gli occhi fissi su qualche parte. Quando sei in classe e il professore sta insegnando, ma fissi la lavagna per troppo tempo, isolandoti. Raccontami del sogno che hai fatto da giovane quando la pressione sociale non ti aveva ancora raggiunto.

La vita accade, e questo lo trovo ingiusto, perché la vita è diversa per te e per me. Abbiamo le nostre difficoltà e abbiamo superato giornate terribili in cui i vestiti si sono accumulati su quella sedia e l’apatia ci ha colti.

L’ho pensato mille volte: la perfezione è per i codardi. Oggi, la maggior parte delle persone rinuncia ad avere hobby o a iniziare qualcosa di nuovo. Di solito troviamo qualcosa di affascinante, iniziamo a praticarlo, scopriamo di non essere perfetti fin dall'inizio e poi rinunciamo. Pensavo che questo fosse un problema sociale. Poi mi sono convinto che molto dipende da noi stessi: non vogliamo che la gente ci rida in faccia e ci dica quanto siamo terribili in questa cosa. In realtà, tale convinzione mi è durata poco. Non erano quelli i veri motivi, occorre imputare molto al proprio ego.

Siamo cresciuti in un mondo competitivo in cui dobbiamo competere per la celebrità fin dall'inizio. Ottima istruzione. Ottima università. Ottimo lavoro. Se sbagli un gradino, hai paura di fallire.

Questo ci ha portato a essere dei codardi. Ci pensiamo due volte prima di saltare, perché non sopportiamo di essere mediocri ai nostri occhi. Il mio negozio mentale in questo momento è un museo di tutte le cose che avrei potuto essere: un pittore, un chitarrista, un filosofo o psicologo e quant'altro ancora.

Il tempo passa comunque e questo non importa se sei pronto o no. Non ha aspettato le tue decisioni. Ha continuato a ticchettare, implacabile e indifferente a qualsiasi tua scusa.

La palla è sempre nel tuo campo. E allora cosa importa se sei al primo gradino di una lunga scalinata? Il tempo passerà comunque. Dipende da te se vuoi sederti lì o salire lentamente. I tuoi sogni, le tue aspirazioni, i tuoi obiettivi, ti scivolano via dalle dita come sabbia.

Questa paura, questa esitazione, fanno tutti parte della commedia assurda che chiamiamo vita. Siamo tutti Sisifo (Il mito che nega qualsiasi valore e significato alla vita e al mondo), che spinge i nostri massi su per la collina.

Naval Ravikant ha detto: "Tutti i veri benefici della vita derivano dall'interesse composto". Non si riferiva soltanto ai soldi. Intendeva tutto ciò che ruota intorno alle abilità, conoscenze, relazioni.

I piccoli sforzi costanti che fai oggi potrebbero sembrare insignificanti, ma si sommano. Mentre ti preoccupi di sembrare stupido, il tempo moltiplica silenziosamente i tuoi sforzi, o i tuoi rimpianti. La scelta è tua.

Come direbbe David Goggins, "Corri il rischio di vivere una vita così comoda e morbida, che morirai senza mai realizzare il tuo vero potenziale".

Il vero pericolo non è fallire, ma non iniziare mai.

Si ha paura del rifiuto, delle critiche, del peso schiacciante del giudizio della società. Tutti ti faranno del male. Devi solo trovare quelli per cui vale la pena soffrire. Inoltre, tutto ciò che vale la pena fare ti farà del male in qualche modo. Devi solo trovare i sogni per cui vale la pena soffrire.

Il tempo passerà comunque. Quindi, cosa sarà? Lascerai passare un altro giorno, un altro mese, un altro anno mentre aspetti il ​​momento perfetto? O abbraccerai il caos, la lotta, la gloriosa imperfezione dell'inizio?

Non devi essere grande per iniziare, ma devi iniziare per avere qualche possibilità di diventare grande.

Il tempo passerà comunque. Il tempo stringe. Qual è la tua mossa?

 

La saggezza del parlar poco

"La sicurezza è silenziosa. Le insicurezze sono rumorose".

Conosci John Wick? È il personaggio interpretato da Keanu Reeves, un attore americano. Nei suoi film pronuncia in media 350 parole e ha guadagnato la bellezza di oltre 20 milioni di dollari. Questo è solo un esempio come le persone poco loquaci suscitano grande interesse.

Mia madre diceva sempre che se una pentola fa molto rumore, è solo perché è vuota.

Possiamo generalizzare questa saggezza nella vita reale. Basta ricordare un ambiente aziendale in cui un dipendente o un capo parla molto, ma quando si scava in profondità, i pensieri sono piuttosto vuoti, o stanno cercando di nascondere qualcosa coprendolo con troppe chiacchiere. Gran parte della comunicazione negli esseri umani è non verbale; sentiamo di percepire qualcosa invece di essere eloquenti.

Le persone che in genere parlano molto, non si rivolgono a loro stesse; sono inondate dalla necessità di mostrarsi. Al contrario, quelle che parlano poco sono una specie di enigmi.

Spesso i loquaci nascondono la voglia di esercitare potere (che ha molto a che fare con le apparenze). Sanno più di quanto non sappiano in realtà.

È certo, però, che meno parli, meno sanno di te, meno possono criticarti o cospirare contro di te. In alcune circostanze, occorrerebbe nascondere le proprie intenzioni e mantenere una faccia da poker, così da intimorire.

Difficilmente gli intellettuali parlano molto, anche perché chi parla troppo rischia di ripetersi o di esaltare pensieri puerili, sciocchi.

Parlare troppo può essere un segno di una condizione psicologica chiamata logorrea. In queste situazioni, le persone parlano velocemente ed esprimono verbalmente i loro pensieri, il che porta a frequenti cambi di argomento che sono lontanamente correlati all'originale. Il più delle volte è difficile fermarli. Non c'è molto dialogo interiore, il che dimostra che la causa è una malattia mentale piuttosto che un desiderio egoistico. Alcune persone hanno una visione egocentrica del mondo, credono che i loro problemi siano gli unici che contano e che tutto ruoti intorno a loro.

Le persone con mentalità da vittima parlano dei loro problemi, ma i narcisisti parlano dei loro successi e vogliono l'approvazione. Entrambi dominano spesso le conversazioni con lunghe chiacchiere e mostrano una palese mancanza di empatia.

È fondamentale rendersi conto che "parlare molto" può occasionalmente essere il risultato di incertezza e mancanza di sicurezza, anche se può anche essere solo un disturbo o un tratto della personalità.

Comunque, ci sono molte altre ragioni, più o meno insignificanti, per cui si parla eccessivamente. Per esempio, parlare per passare il tempo, per parlare per abitudine, per coprire una menzogna, per mettersi in mostra, eccetera.

Troppi dettagli e discorsi irrilevanti possono oscurare il punto importante mentre si introduce un nuovo concetto. Ovviamente, il contesto è importante, ma c'è una linea sottile che separa i dettagli rilevanti dai componenti non necessari.

I colloqui sono altre occasioni in cui parlare troppo potrebbe essere controproducente. Durante il colloquio, che è un'opportunità per decidere se c'è una corrispondenza per entrambe le parti, è importante essere sinceri e reali, ma parlare troppo può snaturarli. Generalmente, le persone che parlano troppo durante i colloqui, lo fanno perché sono insicure e mancano di convinzione.

È fondamentale rendersi conto che parlare troppo prosciuga le nostre capacità cognitive.

Parlare di meno ha molti preziosi vantaggi: può migliorare le capacità di ascolto, ridurre la foga e permetterci di scegliere bene le parole, soprattutto aiuta a prevenire le incomprensioni.

Dichiarazione d'amore

 

L'amore ha il potere di evocare le emozioni più profonde e di toccare il profondo del nostro essere. Ecco una profonda dichiarazione d’amore:

“Sei la ragione per cui credo nei miracoli. Il tuo amore ha trasformato la mia vita, riempiendola di gioia sconfinata e infinite possibilità. Nel tuo abbraccio, ho trovato conforto e consolazione. Nel tuo amore trovo quel rifugio che mi protegge dalle tempeste della vita. Ogni volta che sento la tua voce, il mio cuore salta un battito. Le tue parole hanno il potere di guarire, ispirare e accendere un fuoco dentro di me. Sei la mia più grande motivazione e la mia costante fonte di forza. L'amore che condividiamo è come una sinfonia, ogni nota risuona con il ritmo dei nostri cuori. È una melodia che porta lacrime di gioia ai miei occhi e riempie la mia anima di pura beatitudine. Quando ti guardo negli occhi, vedo un riflesso del nostro meraviglioso viaggio insieme. La profondità del tuo sguardo rivela un amore che non conosce confini e mi commuove fino alle profondità della mia anima.

Il tuo amore può riparare i pezzi rotti del mio cuore. Tra le tue braccia, mi sento intero e completo, come se tutti i frammenti frantumati del mio essere fossero delicatamente ricuciti insieme. L'amore che provo per te trascende le parole e il linguaggio. È un amore che si sente nel profondo dei recessi della mia anima, un amore che sfida la logica e supera ogni comprensione.

Il tuo sorriso è un raggio di sole anche nei giorni più bui. Ha il potere di illuminare il mio mondo e portare calore al mio cuore. Sono affascinato dalla tua felicità contagiosa. Ogni giorno che passa, il mio amore per te diventa più forte e profondo. È un amore che si espande e riempie ogni angolo del mio essere, senza lasciare spazio a dubbi o esitazioni.

Sei il mio per sempre, la mia anima gemella … la mia unica realtà. La nostra connessione è un legame che non può essere spezzato. In tua presenza, mi sento al sicuro a mettere a nudo la mia anima, sapendo di essere amato e accettato incondizionatamente. Quando penso al futuro, vedo solo una cosa: te. Sei i miei sogni, le mie aspirazioni e la mia ragione per credere in un domani più luminoso. Non riesco a immaginare una vita senza di te. Con te, ho trovato un amore che ripara, rafforza e ripristina.

Ogni momento trascorso con te è un tesoro che tengo stretto al mio cuore. I ricordi che creiamo insieme sono impressi nella mia mente per sempre e mi fanno venire le lacrime di gratitudine. Il tuo amore è un capolavoro che riempie la tela della mia vita con colori vivaci e una bellezza mozzafiato. Tra le tue braccia, trovo pace e serenità. Il tuo tocco ha il potere di calmare il mio spirito inquieto e far svanire tutte le preoccupazioni del mondo.

Il tuo amore è come una pioggia delicata che lava via le mie paure e insicurezze. Nutre il giardino del mio cuore, consentendo all'amore di sbocciare e prosperare nella sua forma più pura. Quando penso all'amore, penso a te come un mondo diverso, pieno di speranza, felicità e un senso. Il tuo tocco è come una dolce carezza che accende un fuoco dentro di me. Risveglia una passione e un desiderio che bruciano intensamente, lasciandomi senza fiato e desideroso di più. Mi hai trasformato nella versione migliore di me stesso. Quando sono con te, il tempo si ferma. In tua presenza, mi perdo nella bellezza del momento, apprezzando ogni secondo trascorso al tuo fianco. Sei il mio per sempre ... il mio tutto.”

Senso umano, cercasi

 

Le relazioni tra persone si stanno svuotando di senso umano. Fuori dall’ambito famigliare, si tende a guardare il prossimo come una possibile minaccia. Nell'interagire si spengono le luci dell’ empatia per instaurare una comunicazione fredda, attenta soltanto a difendere i propri interessi. Ciò che si scambia non è sempre il sorriso, ma il sospetto cautelativo.

Vi racconto un episodio che ultimamente mi è capitato e che per smaltirlo emotivamente ho dovuto attendere qualche giorno.
Sono entrato in una rivendita di materiale elettrico per comprare una lampadina. Ho atteso più di dieci minuti prima che arrivasse il mio turno.
In quel momento serviva il pubblico il proprietario del negozio. A guardarlo bene, non era un campione di simpatia, tanto più perché parlava con lo sguardo abbassato mentre spostava tra le labbra un sigaro spento. Appena intuii che volesse darmi attenzione, tentai di parlare. Ma fui anticipato dalle sue parole: “Quella lampadina non la faranno più!”
Quell’uomo aveva già notato la mia lampadina campione che avevo nella mano, pronto ad esibirla appena fosse stato possibile. Volevo evitare di sbagliarmi nell’acquisto poiché non era una lampadina comune.
Dopo quelle parole, l’uomo scomparve dietro gli scaffali per poi ricomparire con la nuova lampadina.
“Quanto le devo?” domandai.
“2€” rispose senza guardarmi.
Estrassi dal mio portafoglio l'unica banconota da 20€ che avevo e la posai sul bancone. Subito dopo, lui mi rese la lampadina insieme al resto. 

Tutto questo avvenne mentre io ero perso tra pensieri e riflessioni sul modo che quell’uomo si relazionava con me e con suo figlio che, dietro di lui, si muoveva affaccendato tra gli scaffali.
Raccolsi la lampadina e riposi il resto nella tasca del mio borsello, evitando di riaprire il portafoglio. Andai via rinunciando a guardarlo in viso visto che era inutile.
Giunto nel mio studio, mi resi conto di aver ricevuto il resto di 10€ e non di 20€.
Il negozio si trovava nella parte opposta della città per cui ripresi l’auto e affrontai il noioso traffico per recuperare i miei 10 euro. Mentre guidavo organizzavo il pensiero per cercare il modo migliore di rivolgermi al negoziante per fargli notare l'errore. Come mio costume, decisi di essere quanto più gentile e amichevole possibile (Testardamente continuo a fidarmi sulla reale portata del senso umano del mio prossimo).
Quando fui nel negozio e reclamai la 10€, fui guardato in cagnesco, come se fossi diventato un truffatore. 

La frase che temevo di dover sentire, divenne realtà: “Signore, il resto va guardato subito! Chiunque può entrare nel negozio e reclamare soldi!” Così mi fu detto con tono duro. 

Cercai umilmente di spiegarmi dicendo che non mi sarei mai sognato di reclamare i 10€ se non fossi stato sicuro e senza affidarmi al buon senso del venditore.
L’uomo, infastidito dalla mia richiesta, stava per accontentarmi, ma la sua acredine interiore non cedette. Ordinò al suo contabile di sospendere il suo lavoro ed effettuare la chiusura della cassa per verificare l’eccedenza del ricavato.
Attesi inutilmente una buona mezz’ora poichè l’operazione richiedeva il conteggio di tutti i movimenti di cassa. Alla fine, con l'arroganza di chi sa di saper fare bene tutto, sentenziò che non aveva nulla da restituirmi. Secondo il suo insindacabile giudizio, lui mi avrebbe già restituito la somma dovuta.
Gli girai le spalle e negandogli il saluto e andai via. 

Avevo acquistato una lampadina dal costo di 2 euro pagandola 12. Mi convinsi di aver fatto beneficenza ad uno che non meritava.